Wandern, Nordic Walking:
Diese sanften Sportarten sind ideal für alle, die sich gern moderat bewegen und Übergewicht abbauen wollen. Gelenkschonend, verbrennt Fett. Geeignet für Herz-Patienten.

Schwimmen, Radfahren:
Sehr gelenkschonend, beansprucht viele Muskeln, trainiert Herz und Kreislauf. Toll beim Schwimmen: Im Wasser spürt man nur ein Zehntel seines Gewichtes.

Yoga, Pilates:
Sanfte Körperkräftigung, hält beweglich, stärkt Muskeln, Bänder, Sehnen. Schult die Koordination. Bei Problemen des Herz-Kreislauf-Systems: Yoga-Entspannungsmethoden einüben.

Jogging, Aerobic, Krafttraining:
Nur für Menschen, die keine Gelenkbeschwerden (Arthrose) haben. Gibt Ausdauer und Kraft. Voraussetzung: gutes Schuhwerk mit Dämpfung.


Wie vermeide ich Muskelkater bzw. wie kann ich mir helfen?
Muskelkater ist harmlos, tut aber weh und kann bis zu 24 Stunden dauern.
Hier 5 hilfreiche Tipps:

1. Vorsicht bei untrainierten Muskeln:
Am Anfang möglichst langsam und nicht zu stark belasten.
Regelmäßiges Ausdauertraining beugt vor.

2. Nicht kneten:
Muskelkater möglichst nicht massieren, das könnte dem Muskelgewebe schaden.

3. Wärme tut gut:
Ein Saunagang, die heisse Dusche oder ein Kräuterbad regen die Durchblutung an.
Die Muskeln entspannen dabei und der Muskelkater verschwindet dann schneller.

4. Vorher aufwärmen:
Warme Muskeln bekommen keinen Muskelkater. Deshalb: Vor dem Sport warmmachen!
Gut tun auch durchblutungsfördernde Muskelöle oder Lotions mit Rosmarin oder Arnika.

5. Warten bis der Muskelkater vergeht:
Bevor Sie den schmerzenden Muskel wieder bewegen, sollten Sie warten, bis der
Muskelkater verschwunden ist. Stattdessen: Spazieren gehen!