| Nordic Walking ist mit gutem Grund in, denn es ist bewiesenermaßen fast doppelt so effektiv wie normales Walking ohne Stöcke. Durch die zusätzliche Arm-Stockarbeit wird der gesamte Muskelapparat beansprucht. Schulter- und Brustmuskulatur werden gestrafft, die Arme gestärkt und gleichzeitig lösen sich Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulterregion. Selbst bei niedrigem Tempo wird die aerobe Fitness gesteigert. So erhöhen sich die Pulsfrequenz und der Energieumsatz. Studienergebnisse des renommierten Cooper Instituts in Dallas, USA, ergaben einen gesteigerten Energieaufwand und einen höheren Sauerstoffverbrauch von durchschnittlich 20 Prozent. Zusätzlich konnte eine 6-prozentige Zunahme im Herzfrequenzbereich gemessen werden. Die individuellen Ergebnisse waren bemerkenswert.
Kalorienverbrauch steigt um bis zu 46 Prozent
Der Kalorienverbrauch mancher Teilnehmer steigerte sich um bis zu 46 Prozent. Dabei empfanden die Probanden Nordic Walking nicht als anstrengender als das klassische Walking. Die Stöcke können nicht nur beim sportlichen Nordic Walking sinnvoll eingesetzt werden, sondern auch bei einem gemütlichen Spaziergang, beim Bergwandern und sogar beim Joggen. Da es sich beim Nordic Walking um eine sehr schonende und gut zu regulierende körperliche Betätigung handelt, findet es auch zunehmend Verwendung im Gesundheitssport, zur Prävention, sowie zur Rehabilitation. Besonders bei übergewichtigen Personen wird die Belastung der Kniegelenke reduziert.
Leicht und schnell erlernbar
Nordic Walking ist bis zu 46 Prozent effektiver als Walking ohne Stöcke. Darüber hinaus ist Nordic Walking sehr leicht und schnell erlernbar. Es trainiert die sogenannte aerobe Ausdauer, also jenen Bereich, in dem Körperfett abgebaut wird, und kräftigt gleichzeitig die Oberkörper- und Rückenmuskulatur. Nordic Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Es verbessert die Herz- Kreislaufleistung, entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30 Prozent und ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen. Darüber hinaus ist Nordic Walking die am besten geeignete Outdoorsportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen. Nordic Walking steigert den Kalorienverbrauch im Vergleich zum Gehen ohne Stöcke um ungefähr 30 Prozent. Es ist das optimale Kardiotraining zur Gewichtsreduktion und steigert durch den aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus.
BEINTECHNIK
Ein Bein bewegt sich nach vorne, die Ferse setzt als erstes auf. Das Knie nicht total strecken, die bremsende Kraft durch die Oberschenkelmuskulatur fällt sonst weg. Die Belastung auf das Kniegelenk wäre sonst zu hoch. Der Fuß wird abgerollt, während der Abdruckbewegung vom Ballen ist die Wadenmuskulatur gefordert. Das Spannen und Lösen der Unterschenkel reguliert den Blutdruck und ist das beste Training für die Beinvenen und Arterien.
ALLES IM GRIFF
Der Griff wird im Rhythmus fest gefasst und wieder gelöst. Dieses Spannen und Entspannen der Arm- und Schultermuskulatur aktiviert wieder die "Muskelpumpe der Arm- und Schultermuskulatur". Während einer Nordic Walking-Einheit kommt es so zu mehreren tausend Muskelbewegungen, die die Durchblutung fördern und die Sauerstoffversorgung anregen. Dadurch werden vor allem Verspannungen der Nacken- Schulter und Rückenmuskulatur gemildert.
DAMIT DER SCHUH NICHT DRÜCKT
Ein Paar Nordic-Walking-Stöcke haben Sie schon, jetzt fehlen nur noch die Schuhe. Für den Anfang machen es auch Laufschuhe oder bequeme Sportschuhe, die vielleicht noch im Keller stehen. Wenn Sie jedoch häufig und ausgiebig trainieren, empfiehlt es sich, spezielle Nordic-Walking-Schuhe zu kaufen.
Beim Kauf von Schuhen zählen vor allem drei Kriterien: Dämpfung, Stabilität und Passform. Dämpfung heißt, dass der Schuh die größte Kraft während der Landephase reduziert. Das Abrollverhalten des Fußes beim Nordic Walking beginnt meistens über die Ferse, es folgt der Mittelfuß und dann der Ballen. Dieser Aufprallschock ist die größte Belastung für den Fuß, und kann durch eine richtige Abrolltechnik beim Gehen und die Dämpfungssysteme des Schuhs minimiert werden.
Quelle: http://www.nordicwalking.at/
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